혈압 낮추는 법 5가지

혈압

 

혈압 낮추는 법 알고 계신가요? 안녕하세요. 건강이 최고다! 생활 식습관이 많이 변화한 요즘 정크 푸드와 쌓여만 가는 스트레스 덕분에 우리의 혈류는 건강할 틈이 없습니다. 이러한 원인으로 증가하게 된 흔한 질병인 고혈압 이 혈압에 대해 관심이 많으실 텐데요. 오늘 혈압 낮추는 법과 정상 수치에 대해 알아보겠습니다.

 

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혈압 낮추는 법을 알아보기 전에 우리의 혈압은 심장의 펌프 작용으로 나간 혈액이 전신으로 운송되어 나갈 때의 혈관 내 압력을 말합니다. 심장이 확장하여 원상태로 되돌아 오면서 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기, 심장이 수축하여 혈액의 동맥 속으로 내보낼 때의 압력을 수축기를 혈압이라고 합니다. 기본적으로 우리의 혈압 정상 수치는 120mmHg 미만~ 80mmHg 미만입니다.

 

 

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혈압이 생기는 주된 원인은 정크 푸드 섭취(열량은 높지만 영양가는 낮은 패스트푸드,인스턴트식품)로 혈액 내에 노폐물이 쌓여서 배출되지 않고 콜레스테롤이 쌓이거나 혈전이 생성되면 혈관이 딱딱해지거나 좁아지게 되면서 혈액을 온몸에 조달하기 위해 더욱 강한 압력이 높아지게 되면서 혈압이 상승되게 됩니다. 이러한 혈압 낮추는 법으로 규칙적인 운동, 식습관 개선, 영양제 섭취 등이 있습니다.

 

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혈압 낮추는 법

 

 

혈압 낮추는 법 5가지

 

첫 번째 혈압 낮추는 법은 운동요법입니다. 나이가 들면서 혈관 건강이 안좋아 지게 되는데 혈관 건강이 안 좋아지면 제 기능을 하지 못해 피의 압력이 높아지게 됩니다. 이러한 작용이 지속되다 보면 혈압이 높아지게 되며 고혈압이 발생하게 됩니다. 이러한 혈압을 낮추기 위해 꾸준히 운동을 해주신다면 우리의 몸은 혈관이 확장되면서 혈관 노폐물 배출 혈관건강이 돌아와 몸의 피가 힘차게 순환하게 되며, 영양소 공급뿐만이 아니라 체중 조절의 효과도 얻게 됩니다. 혈압을 낮추는 법으로 근력운동보다는 유산소 운동이 더 도움이 됩니다. 

 

 

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두 번째 혈압 낮추는 법은 영양제 섭취입니다. 혈압 낮추는 법으로 좋은 영양제는 오메가 3로 불포화지방산의 일종인 오메가 3은 EPA와 DHA 성분으로 혈관에 혈전이 생기는 것을 막아주며, 혈중 중성지질 및 혈행 개선에 대한 기능이 있습니다. 오메가 3은 주로 등 푸른 생선에 함유되어 있는데, 규칙적인 섭취가 어려우므로 간편하게 오메가 3을 보충해주시면 좋겠습니다. 혈압 낮추는 법으로 오메가3를 잘 골라야 하는데 오메가 3 권장 섭취량은 1000~1800mg으로 EPA와 DHA 합이 1000mg 이상인 제품을 선택해주시면 좋습니다.

 

 

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세 번째 혈압 낮추는 법은 나트륨 섭취 줄이기입니다. 나트륨 섭취가 높은 우리나라는 생각보다 일반 식사에서 많은 나트륨을 섭취하게 되는데 이는 혈압 낮추는 법에 좋지 않습니다. 나트륨 섭취량이 늘어나면 수분이 늘어나 혈액 내 혈액량이 많아지게 되면서 혈관 수축이 일어나게 됩니다. 또한 혈압 낮추는 법으로 나트륨 섭취를 줄여주고 칼륨 섭취를 늘려 주시면 좋습니다. 자세한 수치보단 저염식 식습관을 길러주시면 좋겠습니다.

 

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네 번째 혈압 낮추는 법은 식단 조절입니다. 음식 문화의 서양화가 발전되면서 정크푸드 섭취량이 증가하고 있습니다. 이는 체중 증가와, 비만으로 가는 지름길이며 혈관 내 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 좁아지게 하는 원인이 됩니다. 또한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 소량의 음주은 단시간에 혈압을 낮출 수 있지만 이후에는 혈압이 높아지는 원인이 됩니다. 그러므로 혈압 낮추는 법으로 식물성 식품 위주로 식사를 해주시며 좋습니다. 

 

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다섯 번째 혈압 낮추는 법은 스트레스 관리입니다. 직장, 가정뿐만 아니라 일상생활에서 스트레스가 점점 늘어나고 있습니다. 스트레스는 만성 질환의 근원이며 고혈압의 주요 원인입니다. 스트레스는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 필요합니다. 혈압 낮추는 법으로 안정을 취하면 정상 혈압으로 회복됩니다. 스트레스 관리하는 방법으로 규칙적인 운동, 요가 및 명상, 건강한 식습관, 하루 6~8시간의 충분한 수면 등이 있습니다.

 

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혈압 정상수치

 

정상 혈압 수치 : 120/80mmHg(수축/이완) 이하

 

저혈압 : 90/60mmHg 이하

 

고혈압 : 140/90mmHg 이상